Despertarse con una gran sonrisa nos mantiene felices durante el resto del día, y genera que nuestras actividades las hagamos de una mejor manera, es algo sencillo, pero la mayoría de las veces no es tarea fácil. Puedes seguir estos consejos para lograrlo.
1. Medita antes de dormir
Pon música relajante antes de acostarte y haz ejercicios de respiración para sacar todo el estrés de tu cuerpo y mente. Así lograrás un sueño eficaz que se traducirá en buen estado de ánimo al día siguiente, y no se te olvide dormir con una gran sonrisa.
2. Cena liviano
Una cena liviana te asegurará un buen descanso y quizás al día siguiente te despierte con hambre y desayunes mucho mejor, que dormirte muy satisfecho y pases mala noche.
3. Compra un despertador con melodía suave
Si te es imposible despertarte sin alarma, lo recomendable es optar por una melodía suave. También existen despertadores que te despiertan con aromas. Otra buena opción es despertarte con tu canción favorita.
4. Ten pensamientos positivos
Las ideas negativas quedan dando vueltas en tu cabeza cuando cierras los ojos. Como consecuencia, al despertar, siguen allí, girando en un círculo vicioso. Ve a dormir pensando en que podrás superar los obstáculos y en que tienes todo para lograr lo que buscas. Puedes cerrar tus ojos y pensar en cosas que te hagan sentir feliz o simplemente en cosas chuscas.
Dormir bien es una de las claves para mantener una buena salud tanto mental como física. Cuando decimos dormir bien no solamente hacemos referencia a descansar el número de horas suficientes, sino de tener un sueño reparador y de calidad, por eso que es necesario llevar acabo algunos de estos tips para lograr un mejor sueño.
1. Práctica del yoga
Esta técnica te ayuda a concentrar en la respiración, y los beneficios del yoga son: ayuda a liberar serotonina, un neurotransmisor que está relacionado con la felicidad y que, además, es precursor de la melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño, ayuda a fortalecer y estriar los musculo y sobre todo busca dar paz interna.
2. Ten una rutina
Nuestros hábitos diarios influyen en nuestro reloj corporal y, por tanto, en nuestro sueño. Una buena alternativa puede ser , tomar un baño caliente todos los días a la misma hora antes de acostarte, practicar técnicas de relajación o beber una infusión relajante antes de ir a la cama, quizás puedas poner alguna canción para relajarte antes de cerrar los ojos.
3. Practicar ejercicio físico
Si tener una vida sedentaria afecta negativamente a la hora de conciliar el sueño. La práctica deportiva ayuda a liberar neurotransmisores como las endorfinas, que se asocian al placer, pero también serotonina, que como he comentado en las líneas anteriores favorece la síntesis de melatonina, que regula el ciclo de sueño vigilia, hacer alguna actividad física te ayudara a cansarte un poco y genera sueño.
4. La siesta
La siesta, si no es muy larga, puede ayudarte a rendir más en tu trabajo y a estar más concentrado durante la tarde Para que la siesta sea beneficiosa, debe ser corta, de aproximadamente 20 o 30 minutos. Además, si tienes problemas de sueño, mejor evita las siestas porque pueden hacerte sentir más descansado por las noches.
5. Cuida el entorno
Las condiciones ambientales son clave porque pueden o no favorecer el sueño. Llevar a cabo estrategias como que haya poca luz, poco ruido y una temperatura agradable puede ayudarte a dormir mejor, igual que es altamente recomendable tener el televisor apagado y dormir con una almohada cómoda , finalmente cuidar el tipo de ropa con la que duermes.
Es estresante ver los sartenes todos pegados de comida. Y es que con el uso frecuente las sartenes van perdiendo sus propiedades, haciendo que los alimentos se adhieran a ellas dificultando la limpieza. Te daremos algunos trucos para limpiar sartenes y mantenerlos en perfecto estado, garantizando así una mayor duración.
1.- Nunca mojes la sartén con agua fría cuando se encuentra caliente todavía. Este mal hábito repetido muchas veces hace que las propiedades antiadherentes se vayan perdiendo, y Jamás laves tu sartén con el estropajo de la esponja, pues poco a poco la irás se irán rallando. Es fundamental que debas tomar en cuenta esto al momento de limpiar tus sartenes.
2.-Cuando la grasa se encuentra muy pegada o hay rastros de alimentos quemados, es importante que llenes la sartén de agua caliente y dejar que la misma hierva al fuego durante cinco minutos. El calor ablandará los residuos de alimentos y grasa permitiendo una fácil limpieza. Después limpia los residuos restantes con la parte suave de la esponja y jabón lavavajillas.
3.- Otro excelente truco para limpiar sartenes consiste en hacer una mezcla de bicarbonato y agua. Espolvorea una buena cantidad de bicarbonato en la sartén y luego añade un poco de agua. Deja actuar por un par de horas, una vez transcurrido este tiempo frota con la parte suave de la esponja la sartén. La suciedad saldrá con gran facilidad y tu sartén quedara sin rastro de alimentos.
4.-Si la comida está muy pegada y crees que ya nada la puede despegar, este tip te ayudara mucho. Llena la sartén de agua y ponla a hervir. Una vez que comience a burbujear añade una cucharada de bicarbonato y media taza de vinagre, deja hervir por 10 minutos. Espera a que se enfríe, retira el agua y limpia con normalidad, verás como toda la suciedad habrá salido de forma rápida y simple, y todo lucirá mega limpio.
5.- Si quieres evitar que los alimentos se peguen a la sartén de forma efectiva este excelente truco te ayudara para conseguirlo. Coloca la sartén limpia en el fuego y espera que la misma se caliente bien, en ese momento agrega una cuchara abundante de sal y espera que la misma se oscurezca. Cuando esto ocurra boto la sal, apaga el fuego y limpia con un paño seco. Este truco ayudará a evitar que los alimentos se sigan pegando en tu sartén.
Nunca es tarde para aprender algunos trucos de cocina, por eso aquí te dejo algunos tips, que te ayudaran mucho
1.- Después de cortar algunas fruta como la manzana y la pera éstas comienzan a oscurecerse, para que evitarlo, después de pelarlas colócalas en agua fría con el jugo de un limón por al menos 20 minutos, conservarán su color natural y estarán listas para preparar una rica ensalada.
2.- Cuando encuentras un limón ya muy seco puede volverse rico y jugoso si lo sumerges en una taza de agua hirviendo durante unos minutos, o meterlo en el microondas por un minuto y esto lo dejará en perfectas condiciones.
3.- Las verduras no perderán su color si al cocinarlas las hierves en poca agua y las tapas, agregándoles la sal hasta que estén completamente cocinadas.
4.- Para saber si el aceite está suficientemente caliente para empezar a freír, basta con colocar un diente de ajo; si se dora es que ya está listo. También podemos probar colocando una cuchara de palo, si se hacen burbujitas en su entorno entonces ya está listo nuestro aceite para freír.
5.- si te gusta cocinar en cazuela de barro, recuerda que la temperatura debe ser un poco más alta que cuando se cocina en recipientes de otro material. Si se conserva la misma temperatura, el tiempo de cocción debe ser un poco mayor.
6-Para evitar olores, mi recomendación es colocar en una olla pequeña agua, canela, cáscara de naranja y un poco de vainilla. Deja hervir la preparación a fuego suave mientras estás cocinando, o bien puedes poner a hervir café y verás cómo el ambiente cambia.
Llegan las bajas temperaturas, la lluvia. Y esto provoca que las personas son más propensas a sufrir enfermedades respiratorias, aumentar de peso y hasta sufrir depresiones y cuadros de estrés. Por eso, te damos algunos consejos para sobrellevar de mejor manera la temporada de frío, ya que en estos días el frio ya se hizo presente y estamos a tiempo de protegernos.
1. Mantener y reforzar tu organismo
En invierno, los virus que causan los resfríos y la gripe circulan con mayor frecuencia y los contagios aumentan por el hecho de estar en ambientes cerrados y mal ventilados. Para ello, lavarse las manos sigue siendo una de las mejores formas de evitar el contagio. Además, es recomendable taparse la boca o cubrirse con el brazo al momento de estornudar o toser para evitar la propagación de los gérmenes. Asimismo, te recomendarnos tomar vitamina C.
2. Evitar cambios bruscos de temperatura
Debe tomar en cuenta que la temperatura de las casa son más elevadas, por eso es importante ventilar tu hogar y no dejar el mismo clima todo el tiempo, si sales de tu casa a la calle intenta tapar tu boca y nariz mientras te vas aclimatando y por nada del mundo cambies bruscamente de temperatura. Recuerda que los extremos de temperatura son perjudiciales en esta época del año
3. Reforzar el cuidado de la piel
La piel lucha contra los efectos del frío y los cambios de temperatura. Para afrontar estas variables es aconsejable estar pendientes de hidratar, proteger y nutrir la piel para evitar descamaciones, paspaduras y grietas, puedes usar alguna crema humectante o aceites para bebe.
4. Cuidar de la alimentación
En invierno, el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, lo cual suscita la probabilidad de aumentar de peso durante la temporada. Para evitar esta situación, es recomendable mantener los horarios de alimentación y modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios
5. Cuidar el estado de ánimo
Los meses de frío representan para muchos tiempos de estrés y de tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado Trastorno Afectivo Estacional. Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva. Una buena opción para esto es hacer ejercicio y mantenerte distraído.
