Muchas personas anteriormente practicaban algún deporte o simplemente hacían ejercicio como distracción, pero cuando cambian su ritmo de vida por cuestiones laborales, se modifican sus actividades físicas y pueden llegar a causar frustración y quieren hacer ejercicio pero tienen trabajos que les consumen el día entero. Para cuando llegan a sus casas, lo único que quieren hacer es irse a dormir. ¿Cómo puedes hacer para incorporar la actividad física con esos horarios de trabajo tan estrictos? La respuesta es sencilla: haciendo ejercicio en tu oficina, si no sabes cómo, aquí te dejamos una serie de tips que puedes tomar en cuenta para ejercitarte.
1.-Si puedes, camina al trabajo o ve en bicicleta. Si tu oficina es en un piso alto, sube las escaleras. Si vas en carro, auto o coche, estaciónalo lejos de la entrada, para que puedas caminar un poco.
2. Busca oportunidades para estar de pie: de esa manera se queman más calorías que sentado/a en la silla. Por ejemplo, contesta tus llamadas de pie, quédate parado/a durante una reunión, no te sientes para tomar tu café, etc.
3. Si tienes oportunidad de reemplazar tu silla por una pelota de ejercicio. Esto te ayudará a fortalecer tus músculos centrales.
4. Sentado/a en tu silla, levanta una pierna, extiéndela y cuenta 3 segundos. Luego baja el pie sin tocar el piso y sostenlo por varios segundos. Repite con la otra pierna y haz 15 veces con cada una.
5. Haz sentadillas con una pierna (o con las dos) mientras esperas a que salgan tus fotocopias o el fax que te mandaron.
6. Si te da sed, levántate a buscar el agua, el té o lo que tomes. Es mejor hacer varios viajes a la cocina de la oficina durante el día, que tener todo a la mano. De esa forma podrás caminar.
7. Si tu escritorio es sólido y fuerte como para soportar tu peso, puedes hacer lagartijas (push ups) para fortalecer tus brazos. De pie, pon tus manos sobre el escritorio. Aleja tus piernas para que quedes con una inclinación de 45 grados sobre el escritorio y haz 15 repeticiones.
8. Para descargar y liberar la tensión puedes hacer ejercicios de estiramiento: levanta tus brazos por encima de tu cabeza como si quisieras tocar el cielo. Sostén por al menos 10 segundos.
Las uñas son parte importante de las manos y más si traes un buen arreglo de estas, y casi nunca se hacen diseños en las uñas porque no hay idea de cómo hacerlos. Pero aquí te daremos algunos trucos sorprendentes que realmente ayudan. Son tan sencillos que es probable que termines creando arte en tus uñas todo el tiempo. Y luego despintándolas fácilmente.
1.-Utiliza banditas de curación para crear diseños con puntos
2. Rocía aceite de cocina sobre tus manos para que no se pegue el esmalte por fuera de tus uñas
3.- Utiliza una banda elástica para lograr el manicure francés
4.- Con una brocha, crea líneas combinando distintos esmaltes
5.-Si quieres un diseño más elegante, usa un poco de encaje
Coloca un trozo de encaje sobre tus uñas y píntalas con un esmalte blanco (o del color de tu preferencia), retira el encaje y con la ayuda de un algodón con acetona retira el exceso, utiliza pegamento industrial para colocar las piedras unta una capa de esmalte transparente y listo.
6.-Mezcla sombra de ojos en esmalte transparente y crea tus propios y divertidos colores
7.-Utiliza marcadores permanentes para crear diseños con letras y figuras a tu gusto
8.- Después de pintar tus uñas debes sumergirlas en agua fría, así se secaran más rápido
Las manos son, sin duda alguna, una de las partes del cuerpo que más tareas tienen que realizar al día y que a su vez, tienen que estar en contacto con diferentes superficies, productos y ambientes que las pueden estropear.
Como cualquier otra parte de la piel, las manos necesitan cuidados especiales todos los días ya que tienden a perder hidratación y a verse afectadas por varios factores ambientales que las pueden altera. A continuación te daremos algunos remedios naturales para tratar de mejorar el estado de tus manos.
1.-Aceite de oliva como remedio para tratar las manos ásperas
Su alto contenido de antioxidantes y ácidos grasos esenciales hace que sea un ingrediente perfecto para el cuidado de las manos ásperas, también hidrata y ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro. Las manos suelen envejecerse bastante rápido cuando no se les da un buen cuidado.
Para utilizarlo necesitas primero calentar un poco de aceite de oliva y masajea ambas manos con él durante 5 o 10 minutos. Repítelo el masaje dos veces al día.
2.-Avena
Este ingrediente actúa como un limpiador y exfoliante que reduce las impurezas acumuladas en las manos y evita la sequedad de la piel. Además, contiene proteínas que previenen la pérdida de humectación y mantienen la piel hidratada mejorando el aspecto de las manos ásperas.
Prepara una pasta espesa utilizando una cucharada de avena molida y una cucharada de miel de abejas. Frota la mezcla en tus manos, déjala actuar durante 10 minutos y enjuágalo con agua tibia.
3.-Aceite de coco
Los ácidos grasos del aceite de coco y su alto contenido de antioxidantes contribuyen a hidratar las manos ásperas y curar los daños causados por los daños UV.
Solo necesitas aplicar un poco de aceite de coco extra virgen y masajea las manos durante 5 minutos antes de ir a dormir.
4.-Aloe vera y aceite de rosa mosqueta
El aloe vera es una planta valorada en la medicina por su alto poder hidratante y antioxidante que contribuye a la regeneración celular y la reducción de los daños causados por los radicales libres.
Con este tratamiento vamos a potenciar sus efectos con el aceite rosa mosqueta. Será útil para curar las manos que están sufriendo de resequedad extrema o agrietamiento.
Extrae el gel de aloe vera y mézclalo en un recipiente con unas cuantas gotas de aceite de rosa mosqueta. Aplícate la crema resultante con suaves masajes y déjala actuar unos minutos para que sus nutrientes penetren en la piel.
5.-Naranja y miel
Este remedio natural combina los antioxidantes de la naranja con las propiedades hidratantes de la miel para curar las manos ásperas y devolverles su suavidad.
Para llevar esto acabo necesitas extraer el jugo de naranja y mézclalo con una cucharada de miel hasta crear una loción. Aplícate la mezcla con suaves masajes y déjala actuar durante 15 minutos.
Una gran receta para preparar el Pan Francés, también conocido como French Toast. Se acompañan de miel de maple, mantequilla y se les puede poner fruta encima, como fresas o frambuesa, pero si busca algo más dulce también es válido poner nutela, lechera, lo importante es que los disfrutes calientitos.
Solo necesitas los siguientes ingredientes:
6 huevos
3/4 de taza de crema para batir
1 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharadita de canela en polvo
2 gramos de nuez moscada
1 gramo de sal
1 cucharadita de azúcar
6 rebanadas de pan grueso (como de 1.5 cms) preferiblemente del día anterior
4 cucharadas de aceite
4 cucharadas de mantequilla
10 mililitros de miel de maple
3/4 de taza de leche
Ya que tienes todos los ingredientes a hora vamos a la preparación:
Mezcle con un batidor de globo los huevos, la crema, la leche, el azúcar, la vainilla, la canela, nuez moscada y sal. Reserve.
Acomode las rebanadas de pan en un recipiente y ponga toda la mezcla de huevo encima. Deje reposar durante 10 minutos.
Deles la vuelta a las rebanadas de pan y deje que repose otros 10 minutos, absorbiendo todo el líquido.
Precaliente el horno a 120º centígrados.
Coloque una rejilla sobre una charola para hornear (si se tiene). Si no, engrase la charola.
Caliente en un sartén a fuego medio 2 cucharadas de mantequilla y 2 cucharadas de aceite.
Fría la mitad de las rebanadas de pan hasta que se doren, 2-3 minutos por cada lado.
Pase las rebanadas fritas a la charola con rejilla.
Limpie el sartén, y repita el paso 7 con el resto del pan, aceite y mantequilla.
Ponga el resto del pan francés sobre la charola y meta al horno unos minutos hasta que esté listo para servir.
Sirva con miel de maple caliente.
¿Alguna vez te has despertado con un espasmo muscular tan intenso que apenas puedes girar la cabeza? El dolor de cuello, que afecta a hasta la mitad de los adultos, pero ¿Por qué duele?
El esfuerzo de sostener la cabeza, que pesa de 10 a 12 libras, año tras año hace que tu cuello sea vulnerable a las lesiones. El dolor se puede presentar luego de dormir en mala posición, sostener un teléfono contra tu hombro por mucho tiempo, pasar horas encorvado frente a una computadora, por cargar una maleta pesada, o simplemente los choques automovilísticos por detrás que provocan una lesión por latigazo cervical.
Aquí te dejamos algunos consejos para decirte como tienes que tratarlo, para recuperarte pronto de esa lesión de cuello.
1.-Aplícalo por 10 a 15 minutos periódicamente durante el primer día más o menos, utilizando una almohadilla térmica, una toalla caliente o una cobija eléctrica, o tomando un baño o una ducha caliente.
2.-Acuéstate de espaldas con una o más almohadas bajo las rodillas y otra almohada pequeña bajo el cuello. Si el dolor de cuello no te deja dormir, un collarín cervical puede ayudar a mantener tu cuello alineado. Pero utilizarlo durante el día puede debilitar los músculos de tu cuello.
3.-Fisioterapia, puede ayudar cuando el dolor es persistente. Llevar a cabo de 1 a 3 sesiones puede ser igual de efectivo que llevar a cabo 5, según estudios realizados. Si lo intentas, habla con tu terapeuta sobre cómo mejorar tu postura al hablar por teléfono o cuando utilizas una computadora.
4.-Terapia conversacional, es un terapeuta cognitivo-conductual puede enseñarte algunas de las técnicas de relajación y reducción del estrés que han mostrado ofrecer alivio a corto plazo para el dolor de cuello.
5.-Finalmente puedes realizar estos dos ejercicios básicos que te ayudaran a soltar tención y relajar el cuello:
Inclina la cabeza a la derecha, intentando tocar el hombro con tu oreja. Sostén tu cabeza suavemente con las puntas de los dedos por algunos segundos. Repite hacia la izquierda.
Intenta bajar tu barbilla hacia tu pecho, relajando el cuello y los músculos de la espalda cada vez que doblas el cuello. Permanece en esa posición por algunos segundos.
