Dormir bien es una de las claves para mantener  una buena salud tanto mental como física. Cuando decimos  dormir bien no solamente hacemos referencia a descansar el número de horas suficientes, sino de tener un sueño reparador y de calidad,  por eso que es necesario llevar acabo algunos de estos tips para lograr un mejor sueño.

1. Práctica del yoga

Esta técnica te ayuda a concentrar  en la respiración, y los beneficios del yoga  son: ayuda a liberar serotonina, un neurotransmisor que está relacionado con la felicidad y que, además, es precursor de la melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño, ayuda  a fortalecer y estriar los musculo y sobre todo busca dar paz interna.

2. Ten una rutina

Nuestros hábitos diarios influyen en nuestro reloj corporal y, por tanto, en nuestro sueño. Una buena alternativa puede ser , tomar un baño caliente todos los días a la misma hora antes de acostarte, practicar técnicas de relajación o beber una infusión relajante antes de ir a la cama, quizás puedas poner alguna canción  para relajarte antes de cerrar los ojos.

3. Practicar ejercicio físico

Si tener una vida sedentaria afecta negativamente a la hora de conciliar el sueño. La práctica deportiva ayuda a liberar neurotransmisores como las endorfinas, que se asocian al placer, pero también serotonina, que como he comentado en las líneas anteriores favorece la síntesis de melatonina, que regula el ciclo de sueño vigilia, hacer alguna actividad física te ayudara a cansarte un poco y genera sueño.

4. La siesta

La siesta, si no es muy larga, puede ayudarte a rendir más en tu trabajo y a estar más concentrado durante la tarde Para que la siesta sea beneficiosa, debe ser corta, de aproximadamente 20 o 30 minutos. Además, si tienes problemas de sueño, mejor evita las siestas porque pueden hacerte sentir más descansado por las noches.

5. Cuida el entorno

Las condiciones ambientales son clave porque pueden o no favorecer el sueño. Llevar a cabo estrategias como que haya poca luz, poco ruido y una temperatura agradable puede ayudarte a dormir mejor, igual que es altamente recomendable tener el televisor apagado y dormir con una almohada cómoda , finalmente cuidar el tipo de ropa con la que duermes.